Kab. Bogor

Tips Mendorong Anak Lebih Rutin Minum Air Putih

By Bogor-Kita

Posted on 08/08/2024 12:09

Share

Tweet

Share

Share

Email

Comments

Oleh : Alzena Adiva

BOGOR-KITA.com, Menciptakan generasi yang suka minum air putih adalah salah satu tantangan bangsa ini. Hal ini dikarenakan tidak semua anak suka meminum air putih yang tidak mempunyai rasa.

Faktanya, sebuah data terkini dari survei tahun 2023 menunjukkan bahwa setidaknya ada satu dari enam anak yang meminum air putih secara teratur setiap harinya.¹ Sangat disayangkan bukan? Padahal minum air putih merupakan kegiatan yang sangat dibutuhkan oleh setiap orang di setiap harinya.

Secara umum, kita sangat disarankan untuk mengonsumsi sebanyak delapan gelas air putih atau setara dengan dua liter air setiap harinya.² Dikutip dari infografik Kementrian Kesehatan, anak anak di usia 2-3 tahun membutuhkan enam gelas air atau 1,2 liter air setiap harinya. Berbeda dengan itu, anak-anak berusia 7-12 tahun membutuhkan 1,5 liter air atau sebanyak tujuh gelas air per harinya.³

Minum air putih tidak hanya berperan besar sebagai pelepas rasa dahaga setelah melakukan aktivitas sehari hari ataupun berolahraga, tetapi juga memberikan banyak manfaat dan kebaikan untuk tubuh. Banyak sekali manfaat meminum air putih secara rutin dalam memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Manfaat yang pertama adalah menjaga setiap sel, jaringan, dan organ di dalam tubuh untuk berfungsi dengan baik. Hal ini dapat terjadi karena selama proses metabolisme dalam tubuh hingga proses mengembalikan cairan yang hilang setelah bernafas, berkemih dan berkeringat juga sangat membutuhkan air dalam prosesnya.⁴

Selain itu, manfaat lain dari mengonsumsi air adalah menjaga kesehatan serta pertumbuhan otak secara maksimal karena otak manusia sendiri terdiri dari 75% air. Hal ini menjelaskan bagaimana jika seseorang sedang dehidrasi maka dia akan merasa lelah, bad mood, serta berkurangnya daya konsentrasi pada otaknya.⁵

Tahukah kamu bahwa Indonesia mempunyai target besar untuk menciptakan generasi emas pada tahun 2045?.⁶ Perlu diketahui bahwa proses untuk mencapai generasi emas tersebut tentunya tidaklah mudah. Salah satunya adalah dengan menciptakan generasi muda yang sehat, cerdas serta tumbuh maksimal dengan minum air putih secara rutin. Teruntuk adik-adik yang masih bersekolah baik dari taman kanak-kanak (TK) maupun sekolah dasar (SD) pastinya harus selalu meminum air putih yang teratur. Begitu juga kepada kakak-kakaknya yang masih sekolah baik dari SMA ataupun SMP juga sangat diharuskan untuk terbiasa minum air putih scara teratur. Pada usia ini, kebutuhan minum air harus tercukupi, karena air memiliki peran yang penting untuk memaksimalkan kemampuan berpikir dan berkonsentrasi. Tentang bagaimana caranya kita mengajak adik-adik dan teman teman remaja supaya lebih rutin untuk meminum air, berikut ini adalah beberapa tip yang dikutip dari bukti hasil penelitian-penelitian terbaru.

Tips pertama: Memulai kebiasaan minum air putih, jadilah contoh untuk teman-teman yang lain.

Membiasakan diri meminum air putih selama beraktivitas di sekolah dapat menjadi langkah awal dalam memulai rutinitas yang sehat untuk meningkatkan metabolisme tubuh, menghidrasi kulit bahkan menurunkan berat badan. Seperti yang kita ketahui, anak-anak pastinya menghabiskan banyak waktu mereka dengan aktivitas belajar dan bersosialisasi dengan teman-temannya di sekolah. Kebiasaan baik anak di sekolah juga kemungkinan besar akan ditiru teman-teman sebayanya.⁷ Sebuah riset menunjukkan bahwa anak yang memberikan contoh positif minum air secara teratur kepada teman-teman di sekitarnya, dapat mendorong teman-temannya untuk juga lebih rutin meminum air putih. Hal ini terjadi karena anak-anak cenderung sangat suka meniru perilaku dari teman-teman disekitarnya.⁸

 Tips kedua: Menambahkan rasa dengan irisan buah yang segar dalam minuman.

Bagi anak-anak yang cukup sulit menerima rasa dari air putih, kegiatan ini bisa membantu mereka lebih sering meminum air putih karena memiliki rasa pada minuman sehingga diharapkan juga mampu meningkatkan semangat dalam meminum air.⁹ Dalam beberapa penelitian, air putih yang ditambahkan dengan irisan buah-buahan dapat menambahkan rasa yang lebih bervariasi dan lezat. Dengan begitu, anak-anak akan lebih tertarik untuk meminum air putih. Orang tua dapat membuat infused water dengan menambahkan irisan buah-buahan favorit pada air seperti jeruk, lemon, semangka, atau stroberi. Air putih yang diinfus buah dapat disimpan di kulkas agar lebih segar. Kemudian kita bisa meminta ibu kita mengajari kita untuk membuat air putih yang diinfus buah pilihan kita sendiri yang tentunya kita sukai, sehingga akan meningkatkan konsumsi air minum.

Tips ketiga: Simpan air dalam wadah yang menarik dan letakkan pada tempat yang paling sering dilewati.

Botol minum yang menarik dapat membuat anak-anak khususnya yang masih berusia pra-sekolah atau sekolah dasar lebih tertarik untuk minum air putih dan lebih termotivasi untuk membawa botol minum mereka ke mana pun mereka pergi.⁹ Namun untuk anak-anak yang lebih dewasa di usia SMP dan SMA, perlu meminta sekolah dan guru untuk menyediakan akses air minum di kelas atau mempersiapkan dispenser minuman air putih secara swadaya.

Tips keempat: Ciptakan waktu minum yang menyenangkan dengan meminum air sebelum, selama dan setelah makan.

Dengan meminum air putih dimulai dari sebelum makan, sejatinya dapat perlahan-lahan menumbuhkan kebiasaan dalam meminum air. Kurangi mengonsumsi minuman manis dan mulailah meminum air sebelum, selama dan setelah makan agar juga memperlancar proses pencernaan.¹⁰

 Tips kelima: beritahukan ke teman-temanmu bahwa minum air putih yang cukup dapat menbuat kulit kita lebih bercahaya.

Konsumsi air putih yang cukup dapat membantu meningkatkan kecerahan kulit sehingga membuat wajah lebih bercahaya. Hal ini dikarenakan air putih membantu menjaga hidrasi kulit, mengantarkan nutrisi dan oksigen ke sel-sel kulit, dan membuang racun dari tubuh sesuai dengan dibuktikan penelitian di Portugal. Kulit yang terhidrasi dengan baik akan lebih kenyal, elastis, dan tampak lebih cerah. Dehidrasi, di sisi lain, dapat menyebabkan kulit kering, kusam, dan terlihat lebih tua.¹¹ Oleh karena itu penting untuk anak-anak khususnya remaja untuk meminum air putih minimal delapan gelas per hari. Kita dapat membiasakan membawa botol minum ke mana pun kita pergi dan minum air putih setiap kali kita merasa haus, untuk menjaga kulit wajah tetap cerah bercahaya.

Dari penjelasan kelima tip tersebut, kita semua makin tahu bahwa meminum air tidak hanya sebatas penghilang rasa haus, namun meminum air memiliki banyak sekali manfaat. Air putih membantu menjaga kita untuk tetap konsentrasi dan fokus. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, aliran darah ke otak juga meningkat, yang mendukung respons otak yang cepat dan efisien terhadap tugas-tugas di sekolah. Hal ini bisa meningkatkan prestasi kita di sekolah

Namun tak lupa dengan lebih memperhatikan kembali keamanan serta kualitas dalam air yang akan digunakan maupun di konsumsi tersebut. Mulai saat ini, ayo kita sama-sama membiasakan rutin minum air putih bersih dan tidak lupa untuk melatih diri kita dalam menjaga keamanan dan kualitas air minum yang baik. Mari menuju Indonesia emas, bersama anak-anak yang sehat, cerdas serta tumbuh optimal dengan meminum air putih secara teratur.

 

Referensi

1. Santosa, L. W. (2023b, June 17). Survei: Gen X hingga Z kurang minum air putih. Antara Kantor Berita Indonesia. Retrieved July 23, 2024, from https://www.antaranews.com/berita/3593106/survei-gen-x-hingga-z-kurang-minum-air-putih
2. Agustina, N. (2022, July 27). Tahukah Kamu, Berapa Idealnya Jumlah Air Putih yang Kita Minum Perhari? yankes.kemkes.go.id. Retrieved July 23, 2024, from https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/579/tahukah-kamu-%20berapa-idealnya-jumlah-air-putih-yang-kita-minum-%20perhari

3. Hidrasi Ideal. (2021). or.id. Retrieved July 23, 2024, from https://ihwg.or.id/#HidrasiIdeal

1. 10 Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan. (2023, October 21). www.alodokter.com. Retrieved July 23, 2024, from https://www.alodokter.com/jangan-remehkan-manfaat-air-putih
2. Tahukah kamu? (2024, May 15). Instagram.com. Retrieved July 23, 2024, from https://www.instagram.com/p/C6-TrQFptcZ/?igsh=aXZpOGk1dzNrNjc2
3. Indonesia Needs to Adapt to Disruption and Challenges in Achieving the Indonesia Emas Vision 2045. (2023, October 23). kemenlu.go.id. Retrieved July 23, 2024, from https://kemlu.go.id/portal/en/read/5416/berita/indonesia-needs-to-adapt-to-disruption-and-challenges-in-achieving-the-indonesia-emas-vision-2045
4. Widianingtyas, S. I., & Dinda, Y. (2022b). Pengaruh Teman Sebaya dengan Perilaku Jajan pada Anak Usia Sekolah. Adi Husana Noursing Journal, 8(1), 23. https://adihusada.ac.id/jurnal/index.php/AHNJ/article/view/211/229
5. Smit, C., De Leeuw, R., Bevelander, K. E., & J. Burk, W. (2021). https://www.researchgate.net/publication/348692959_Promoting_water_consumption_among_Dutch_children_an_evaluation_of_the_social_network_intervention_Share_H2O. BMC Public Health, 5. https://doi.org/10.1186/s12889-021-10161-9
6. Yuk, Biasakan Anak Minum Air Putih dengan Cara Ini. (2024, July 6). https://www.alodokter.com/. Retrieved July 23, 2024, from https://www.alodokter.com/yuk-bunda-biasakan-si-kecil-minum-air-putih-dengan-cara-ini
7. Na Jeong, J. (2018). Effect of Pre-meal Water Consumption on Energy Intake and Satiety in Non-obese Young Adults. CNR. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/
8. Palma, L., et.al (2015). Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. National Library of Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/