Nah, salah satu ikan yang aman untuk Bumil konsumsi adalah ikan salmon. Selain karena rendah merkuri, jenis ikan ini juga memiliki beragam manfaat untuk kesehatan Bumil dan perkembangan Si Kecil, lho.

Manfaat Makan Ikan Salmon Saat Hamil

Ikan salmon mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan, seperti protein, vitamin B, vitamin D, potasium, magnesium, fosfor, seng, kalsium, dan selenium.

Selain itu, ikan salmon juga merupakan salah satu sumber terbaik asam lemak omega-3, khususnya jenis EPA dan DHA. Dalam satu porsi ikan salmon (85 gram), mengandung sekitar 1,24 gram DHA dan 0,59 gram EPA. Angka ini sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan harian asam lemak omega-3 ibu hamil.

Melihat banyaknya nutrisi yang terkandung di dalam ikan salmon, tidak heran jika makanan laut satu ini memiliki banyak manfaat bagi perkembangan janin dan kesehatan ibu hamil. Berikut ini adalah beberapa manfaat ikan salmon yang bisa Bumil dapat dari mengonsumsinya:

Baca juga  Fitur Telekonsultasi Dokter Pribadi Alodokter Siap Dampingi Pasien COVID-19

1. Mendukung perkembangan sistem saraf dan otak janin

Asam lemak omega-3 dikenal karena manfaatnya yang baik untuk kesehatan otak. Nah, dengan rutin mengonsumsi ikan salmon selama hamil, ini akan mendukung perkembangan sistem saraf dan otak janin, lho.

2. Mencegah preeklamsia

Preeklamsia menjadi salah satu komplikasi kehamilan yang perlu Bumil waspadai. Kondisi ini bisa berakibat fatal bagi Bumil dan janin, bahkan berisiko menyebabkan kematian.

Untuk mencegahnya, Bumil dianjurkan untuk mengonsumsi beragam makanan yang bernutrisi tinggi, termasuk ikan salmon. Pasalnya, asam lemak omega-3 pada ikan salmon dapat menurunkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi selama kehamilan, termasuk preeklamsia.

3. Mencegah persalinan prematur

Bumil tentu menginginkan sang buah hati lahir di waktu yang tepat, ya. Namun, jika Bumil memiliki pola makan yang buruk, itu bisa membuat Bumil kekurangan gizi yang dapat meningkatkan risiko terjadinya persalinan prematur, lho.

Nah, supaya ini tidak terjadi, penting nih bagi Bumil untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang, termasuk ikan salmon yang mengandung asam lemak.

Baca juga  Dompet Dhuafa Dukung Penuh Kedaulatan Palestina

Sebuah penelitian mengungkapkan, Bumil dengan kadar asam lemak tubuh yang rendah selama kehamilan diketahui lebih berisiko melahirkan secara prematur daripada Bumil dengan kadar asam lemak yang tinggi.

4. Menurunkan risiko terjadinya depresi setelah melahirkan

Depresi atau postpartum depression merupakan salah satu kondisi yang patut diwaspadai setelah melahirkan. Pasalnya, jika Bumil sampai mengalaminya, ini bisa membuat Bumil tidak bisa merawat Si Kecil bahkan diri Bumil sendiri.

Nah, agar suasana hati tetap baik sebelum dan setelah melahirkan, Bumil dianjurkan untuk menjalankan pola makan sehat dan memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3, seperti dari ikan salmon yang dapat meningkatkan fungsi otak dan memperbaiki suasana hati yang sedang kacau.

Hal yang Perlu Bumil Perhatikan Sebelum Makan Ikan Salmon

Meski ikan salmon bermanfaat untuk Bumil dan janin, penyajiannya tetap harus dilakukan dengan tepat, ya. Masaklah ikan salmon dengan cara merebus atau memanggangnya sampai benar-benar matang. Bumil juga bisa pilih ikan salmon kalengan agar lebih praktis.

Baca juga  Atasi Stunting, Bridgestone Gandeng Dompet Dhuafa Wujudkan Generasi Sehat

Ingat ya, Bumil, hindari makan ikan salmon yang diolah dengan cara diasap, setengah matang, apalagi mentah. Pasalnya, ini berisiko membuat Bumill terinfeksi cacing parasit dan bakteri Listeria yang bisa mengancam nyawa Bumil dan janin.

Selain itu, sebaiknya konsumsilah ikan salmon dalam jumlah yang wajar, ya. Sebab, walaupun rendah merkuri, tapi jika dikonsumsi berlebihan, tetap saja berisiko menyebabkan keracunan merkuri. Jumlah asupan ikan salmon yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil adalah 8–12 ons atau sekitar 227–340 gram per minggu.

Jadi, manfaat ikan salmon saat hamil dapat diperoleh jika Bumil mengikuti aturan keamanan dalam mengonsumsinya. Bila Bumil masih memiliki pertanyaan terkait makan ikan salmon atau ingin memastikan jenis ikan yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari selama hamil, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, ya.